Se pensi di perdere peso con diversi chilogrammi, non dovresti solo pensare alle diete, ma anche agli esercizi più efficaci. Offro moderni club di fitness molto diversi: simulatori di forza, piatti, simulatori ellittici, biciclette fisse, manubri, pali e altre opzioni. Ma è tutto necessario per la perdita di peso senza fallimento? Nel mio look professionale - no! Se non hai la possibilità (principalmente a causa della mancanza di tempo) per visitare un club di fitness, puoi usare esercizi molto efficaci che possono essere eseguiti a casa. L'argomento del post è gli esercizi migliori per la perdita di peso a casa.
Si prega di notare che questi non sono solo esercizi che sono stati scelti in modo casuale. Questi esercizi sono selezionati sulla base di molti anni della pratica dell'allenatore di fitness. E ognuno ha ripetutamente dimostrato la loro alta efficienza in diversi complessi di perdita di peso e allenamento fisico generale di livelli molto diversi di esseri umani.
Prima viene spiegata una piccola teoria in cui è spiegata l'essenza del problema.
Cosa dovrebbero essere gli esercizi per la perdita di peso a casa?
Non tutti gli esercizi sono adatti per una perdita di peso efficace, ma solo per coloro che corrispondono a determinate regole. Poiché di solito siamo ritirati a casa per utilizzare dispositivi aggiuntivi, gli esercizi di perdita di peso dovrebbero essere piuttosto complicati. E ovviamente possono essere realizzati con un piccolo peso aggiuntivo che può essere a casa: manubri, pancake di manubri, barra del corpo. Cosa c'è - bottiglie d'acqua ordinarie!
Gli esercizi di dilabout dovrebbero essere un ordine di energia molto. Mani con manubri, tutti i tipi di uguaglianza per simulatori e sistemi di blocco: tutto questo non è adatto! Abbiamo bisogno di veri esercizi che includano seriamente grandi masse di muscoli. Il carico dovrebbe essere decente, sudorazione e un impulso significativamente aumentato a un respiro profondo. Altrimenti non ci sono cambiamenti ormonali necessari nel corpo.
Gli esercizi dovrebbero avere molti gradi di libertà e non limitarci a piegarci in un giunto in un unico livello. Se fai gli esercizi giusti, devi mantenere l'equilibrio e mantenere i muscoli che non sono nemmeno stati sospettati! Tali esercizi includono molti muscoli e organi diversi. E questo è molto buono! Questo accelera il metabolismo. Gli esercizi dovrebbero essere rivolti a diverse zone del corpo, non solo su quelle problematiche su cui sono disponibili le pieghe. Quindi dimentica gli esercizi per perdere peso! Allena tutto il corpo. E nei muscoli addominali non dimenticano di fare 2-3 esercizi inoltre. Pertanto, risolvono immediatamente molti problemi e non solo rimuovono lo stomaco.
E l'ultimo. Gli esercizi per la perdita di peso devono essere eseguiti in un numero sufficiente di ripetizioni: 20-30 o più! Idealmente fino a 50-60 volte. Se alcuni degli esercizi saranno difficili, ci saranno sempre i loro analoghi semplificati. Ricorda che è importante per la perdita di peso eseguire molte ripetizioni!
Sette migliori esercizi sulla perdita di peso
Ho selezionato i migliori esercizi per te che puoi usare a casa e nella vita di tutti i giorni. Molti dei miei clienti li svolgono facilmente al lavoro, in ufficio, in un magazzino, vicino alla loro auto durante la sosta. Questi esercizi.
Tolletto
Gli squat convenzionali corretti e in quantità sufficienti sono uno dei migliori esercizi per la perdita di peso.
Potenza degli squat
Stare dritti, le gambe si sciolgono. Le mani sono abbassate lungo il corpo. Tirare la parte bassa della schiena e mettere un po 'di bacino. Piega le ginocchia e solleva le braccia in avanti o sopra la testa. Nella posizione inferiore delle cosce, dovrebbe esserci parallelo al pavimento e la schiena è ancora tesa. La parte bassa della schiena non è arrotondata! È importante che le ginocchia non vadano troppo lontano durante gli squat. È dannoso! Per evitare questo, prendi il bacino più forte e cura il corpo in avanti. Quando pieghi le gambe, inspira profondamente quando ti espandi - espira. Bene, se puoi fare almeno 25-30 squat. Cool, se 50-70.
Sollevamento
Spingere fuori dal terreno è un altro grande esercizio che può apparire letteralmente ovunque.
Esecuzione di push -ups
Prendi la posizione della fermata. Se non sei ancora in forma fisica molto buona, usa le opzioni push -up con le ginocchia (vedi link proprio sotto). Metti le mani abbastanza lontano, almeno 85-95 cm. Corpo e gambe dovrebbero essere una linea. Menti i gomiti con grazia e prova a toccare il pavimento con il petto. Non sempre funziona. Ma dovrebbe lottare per questo. Se è ancora difficile sollevare, non puoi piegare le mani fino alla fine, ma solo parzialmente. Questo è anche molto utile. Questa opzione è conservata, il che è ancora molto utile. Quindi lisciano le braccia sui gomiti. Ripeti il numero richiesto. Se pieghi le mani, respira profondamente. Quando si estende - espira.
Sit-up
Questo è uno dei migliori esercizi per la perdita di peso nello stomaco.
L'esercizio di sit-up è principalmente un allenamento dei muscoli addominali.
Esecuzione dell'esercizio
Sdraiati su un tappeto sportivo, piega le ginocchia a 90 gradi e allunga le mani verso la testa. Sollevare vigorosamente le braccia e aumentare immediatamente il corpo in una posizione seduta. Quindi torna alla posizione iniziale senza intoppi. Quando le gambe si alzano durante il sit -up, appendile per un oggetto difficile: un divano, un armadio, ecc. Quando si solleva il corpo, espira, con il movimento inverso - inspira.
Il sit-up dovrebbe cercare di eseguire ripetizioni in 20-30 ripetizioni. E certamente qualcosa di più addetto sotto l'area sacro, altrimenti addestrerai questo posto con numerose ripetizioni.
Ponte
Questo esercizio aiuta a perdere peso.
Il ponte è uno strumento eccellente per addestrare i muscoli dei glutei e la parte posteriore dei fianchi.
Esecuzione dell'esercizio
Metti sul tappeto e piega le ginocchia fino all'angolo destro. Circa 20-30 cm tra i piedi. Piega le mani sullo stomaco. Sollevare delicatamente il bacino e abbassare e lavorare con le gambe e i muscoli glutei. Se l'esercizio viene somministrato troppo facilmente, vale la pena mettere un carico aggiuntivo sull'addome inferiore o passare all'esercizio su una gamba (vedere il link esattamente sotto).
Respirare quando si abbassa il bacino durante l'abbassamento.
Dovrebbero essere eseguite almeno 20-30 ripetizioni in questo esercizio.
Burpee
Burpee - King of Weight Loss Exerces! Ma è piuttosto difficile farlo.
Versione burpeee
Ci sono diverse opzioni per Burpee.
- Burpeee per esperto - classico push -ups + salto
- Burpee per un livello medio - push -up con ginocchia + arrampicata in posizione eretta
- Burpeee per principianti - La posizione è un obiettivo che è + ascesa alla posizione di posizione
In generale, tutto dipende dal mentire la posizione della fermata e poi di andare rapidamente in posizione eretta. E ripeterlo molte volte. Gli amanti del fitness esperti lo completano con salti. Meno più esperto: cambia la posizione del corpo il prima possibile.
La respirazione a Burpee è profonda e ritmicamente all'orologio dei movimenti. Altrimenti non vivrai semplicemente fino alla fine dell'approccio!
Il burpee dovrebbe essere effettuato almeno da 20 a 30 volte per approccio in una quantità abbastanza grande.
Tavola
Planck è un esercizio per ridurre il peso nella vita e nella pancia. Gli aeroplani sono esercizi statici per la vita e la stampa.
Adempimento dell'asta anteriore
Prendi la posizione di stare in piedi sul gomito. Corpo e gambe sono nella stessa linea. È necessario mantenere in questa posizione almeno 30 secondi o più.
Adempimento della barra laterale
Dovresti prendere la posizione di stare in piedi su un gomito. Le gambe dovrebbero essere dall'altra parte. È più difficile mantenere l'equilibrio. Il compito è di tenere almeno 30 secondi da un lato e poi dall'altra parte. Questo è considerato un approccio.
Puoi respirare quando le assi sono eseguite. Ma è meglio ritmico da fare a meno in ritardo. Puoi stare nella striscia per qualche minuto quando riprendi.
Andare
La solita passeggiata, che è stata giocata a un buon ritmo ogni giorno, a Sports Comitures Shoes è uno degli esercizi più piacevoli per la perdita di peso. Vai e divertiti! Cosa potrebbe essere meglio? Dovresti camminare almeno 30-60 minuti al giorno. Quando il tempo è male, puoi sostituire una passeggiata camminando su un tapis roulant.
Come eseguire correttamente esercizi per la perdita di peso
Puoi eseguirli da tre a quattro volte a settimana in ogni ordine. Ma prima che gli esercizi lo facciano, vale la pena eseguire un breve riscaldamento.
Il numero di approcci è di due o tre. A seconda dell'esercizio, il numero di ripetizioni è 15-25 o più. Eseguire esercizi statici - Stripes - 30 secondi o più.
E camminare dovrebbe essere praticato 30-60 minuti o più ogni giorno.
Gli esercizi non possono essere eseguiti immediatamente, ma li distruggono in giorni diversi e affrontano quotidianamente. Questo è molto più efficace!
Ora sai abbastanza degli esercizi più efficaci per la perdita di peso a casa. Il caso è piccolo: usali in pratica e goditi il risultato. Ti auguro successo!